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薄毛が気になったら注意すべき生活習慣まとめ

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薄毛の主な原因はAGA(男性型脱毛症)です。

しかしAGAを早く進行させたりAGAを引き起こす要因となるのが生活習慣。朝、鏡を見て薄毛が気になったら生活習慣を見直してください。毎日の生活習慣を改善することで進行を遅らせたり現状維持できる場合があります。

そこで今回は、このサイトを運営しているスタッフの1人である私が「薄毛が気になったら注意すべき生活習慣まとめ」と題し、生活習慣で改善した方が良い点について解説します。

不規則な生活が招くAGAの原因

額の生え際や頭頂部の薄毛が気になったら早めにヘアケアを行うと同時にAGA治療を行った方が賢明です。しかしどれほど治療を行おうと、生活習慣が乱れていては治療も薄毛に効果を発揮しません。AGA治療を始めたら規則正しい生活習慣にすることが大切です。

AGAは男性ホルモンのテストステロンがジヒドロテストステロンに変化、5αリアクターゼⅡ型と結合して毛乳頭の機能を止めてしまうことで起こります。

このテストステロンは正常な男性であれば30代まで活発に分泌し、40代から分泌量が落ちます。しかし寝不足や過剰なストレスが続くと交感神経と副交感神経の切り替えが不規則になり、中枢神経系がきちんと働かなくなります。

中枢神経系の働きが悪くなるとホルモンバランスが崩れてきます。テストステロンの分泌量が落ちると脳は少ない男性ホルモンで身体機能を正常に戻すために、強い男性ホルモン、つまりジヒドロテストステロンに変えてしまうのです。

徹夜すると無精髭の伸びが早いことを実感してたことがある男性は少なくないはず。

これは男性ホルモンを活発化させる交感神経が夜になっても副交感神経に切り替わらず、ずっと活動しているために髭の伸びが早くなるのです。

前頭部や頭頂部の薄毛が気になったら、まずは正常な生活リズムに切り替えてテストステロンの分泌を促すようにしてください。

 

肥満が気になったら食生活の見直しを!

20代なのに肥満気味の体型が気になったら、薄毛の心配もした方がいいでしょう。

毛を成長させる毛乳頭は頭皮下で毛細血管とつながっており、毛に必要な栄養分を吸い上げています。しかし肥満が促進すると皮下脂肪が毛細血管を圧迫して栄養分が届かなくなり、やがて毛乳頭は活動を停止してしまいます。

毛乳頭が毛細血管から栄養を吸い上げることができなくなる理由は肥満の他に、血液中の中性脂肪の多さや血管内に張り付くコレステロールがあります。どちらも脂質ですね。これらによって血流が悪くなると毛細血管まできちんと栄養分が届かなくなり、毛乳頭は栄養分を吸い上げにくくなります。

結果、肥満と同じように毛乳頭は活動を弱め、それまで健康だった毛が変形を始めると薄毛まではわずかの間です。

肥満や中性脂肪、コレステロールの多さは食生活と運動量が関わっています。薄毛が気になったら、まずは食生活を見直すことです。脂質の多い肉料理や揚げ物中心の献立であれば野菜類や大豆系のおかずを増やし、白米やパンといった炭水化物の量を減らしてください。

献立で肉類が多いなと気になったら、食生活の見直しは改善されてきたといえます。

 

適度な運動が薄毛の進行を遅らせる

規則正しい生活や食事の献立を変えてもまだ薄毛が気になったら、運動量を増やしてみましょう。

消化カロリーよりも摂取カロリーの方が多ければ当然、体内に脂質が蓄積されていきます。食事や生活習慣が改善されてもお腹の脂肪や体重が気になったら、それはまだ体内に蓄積されている脂質が多いという証明。

体内のバランスが適切になるまで蓄積された脂質を燃焼させることが薄毛を遅らせることにつながります。

ただし、それまで運動量の少ない人が一気に脂肪を燃焼させようとすると返って身体を壊す可能性があります。運動量を増やしたことで膝の関節や腰に発生した痛みが気になったら、すぐに運動を中止して身体を休めるようにしてください。

適度な運動は男性ホルモンの分泌促進にもつながり、薄毛の進行を遅らせることに役立ちます。またいろいろな成人病の予防にもつながるので身体の健康を保つことができます。

カロリー消費に最適な運動は水泳や縄跳びなどさまざまですが、短い距離のウォーキングはあまりカロリーを消費しません。短時間のウォーキングで効果を見出すならば上りの坂道を取り入れてください。

運動を毎日続けて、たまに休んだ日が気になったらカロリー消費のための運動は成功といえます。

 

まとめ

薄毛が気になったら食事を含めた日頃の生活習慣を改善することが大切です。

しかし、それだけでは進行を遅らせることはできてもAGAを予防することはできません。薄毛が気になったら、自分でヘアケアするよりも植毛クリニックへ行って診断を受け、適切な治療を受けることが最善策です。

植毛クリニックのほとんどは無料で事前カウンセリングを行っています。説明が気になったらドンドン質問してください。その際、親切に答えてくれる医師あればで信頼して診察を受けることができますし、高圧的な態度が気になったら信頼性が薄いので別のクリニックを探した方が賢明です。

AGA治療や植毛手術は信頼できるクリニック選びが何より重要なのです。

 

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